2回で1200カロリー消費する脂肪燃焼 鬼ヒート:1200kcal FAT BURNING

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2回で1200カロリー消費する脂肪燃焼 鬼ヒート:1200kcal FAT BURNING

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◆目次
0:00 オープニング
0:07 OPトーク
0:52 エクササイズ
17:48 EDトーク~エンディング

⭐️2回で1200kcal消費するという考え方について

HIITトレーニングは「20秒間ほぼ全力で動いて、ほんの少し(10秒間)の休憩をする」
これを8回行うトレーニング法で、1回のトレーニングで計4分で消費カロリーは100kcalとされている。

HIITを行うと、トレーニング後も長時間脂肪が燃え続けるという、おまけがついてくる!(アフターバーン効果)
体を追い込むと、ごっそりと使われた筋肉内の糖を補填するために、運動後も脂肪は分解・消費され続けるのです!
この反応を「EPEE(運動後過剰エネルギー消費)」と言います。

何もしなくても、有酸素運動をしているようなエネルギー消費が続くぞ状態を作れるので、
長時間歩いたり走ったりするよりもHIITを4分間こなす方がはるかに効率的!
このEPEEはトレーニング後に基礎代謝量が約20%アップしたというデータがあり、
トレーニング翌日の朝から48時間後までEPEEで200〜最大800kcalまで消費されたという研究報告もある。

ということは、少なく見ても最低200kcalはそのアフターバーン効果で消費をすると考えられる。
今回の【2回で1200kcal消費するキツキツヒート】では、合計時間が
普通のヒートの4倍の長さであることからして、通常ヒート100kcal×4=400kcal
これにアフターバーンの200kcalを足すことで、合計600kcalになると考えられます。

【2回で1200カロリー消費するキツキツヒート】
参考文献:H I I T体脂肪が落ちる最強トレーニング
著者:岡田 隆
発行:株式会社サンマーク出版

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つむらみおプロフィール

誕生日:1987年12月29日
出身地:神奈川県
好きな食べ物:アーモンドチョコ 白米

21歳の時、153cm 元74kgだった私が、
24キロのダイエットに成功し、脱サラしてエアロビクスのインストラクターに。

その後、25歳の出産を機に、フリーのインストラクターに転身。

グループレッスンが好評となり、6ヶ月先まで予約が埋まり、パーソナルトレーニングクラスも開設。

その傍ら、
行政や企業からのオファーにより、小学校3校に体育授業サポートとして介入。また、企業の研修会などにて、健康指導、運動指導をしている。

プライベートでは、日本ボディビル・フィットネス連盟(JBBF)フィットネスビキニ大会にて、2年連続優勝の経歴を誇る。

【自己紹介】YouTubeはじめました!

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#ダイエット #トレーニング #痩せる

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