【2分】腹筋の数倍効果のある膝つきプランク方法Best3解説&紹介

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【2分】腹筋の数倍効果のある膝つきプランク方法Best3解説&紹介

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◆目次
0:00 オープニング
0:05 OPトーク
0:56 プランす正しい形・間違った形解説
2:30 エクササイズ (↓解説あり)
4:32 EDトーク~エンディング

Best3 膝着きプランク front bridge plank
*肘と肩を垂直に揃える。膝を着き、爪先も床にグッと押し込んで支え、
 安定的にお腹の力を意識させる。
アプローチ:腹横筋、腹直筋
ポイント:ヘソを上に引き上げて、腰少し丸くする
   効果:ぽっこりお腹、腰痛予防

Best2 膝着きプランク足伸ばし front bridge plank (elbow far away)
*Level1の体勢から、肘を置く位置をさらに遠くする!
 腕や肩の力に頼れなくなるので強度がアップ! 
アプローチ:腹横筋、腹直筋、脊柱起立筋
ポイント:手のひらで遠くの床を押さえるイメージ
   効果:ぽっこりお腹、美姿勢

Best1 膝着きプランク足曲げ  front bridge plank (elbow far away, leg curl)
*Level2の体勢から足をまげて、爪先で踏ん張れない様にする。
 こうすることで体を支えるポイントが少なくなるため、更に強度がアップ!
アプローチ:腹横筋、腹直筋、脊柱起立筋
ポイント:手のひらで遠くの床を押さえるイメージ
   効果:ぽっこりお腹、美姿勢

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つむらみおプロフィール

誕生日:1987年12月29日
出身地:神奈川県
好きな食べ物:アーモンドチョコ 白米

21歳の時、153cm 元74kgだった私が、
24キロのダイエットに成功し、脱サラしてエアロビクスのインストラクターに。

その後、25歳の出産を機に、フリーのインストラクターに転身。

グループレッスンが好評となり、6ヶ月先まで予約が埋まり、パーソナルトレーニングクラスも開設。

その傍ら、
行政や企業からのオファーにより、小学校3校に体育授業サポートとして介入。また、企業の研修会などにて、健康指導、運動指導をしている。

プライベートでは、日本ボディビル・フィットネス連盟(JBBF)フィットネスビキニ大会にて、2年連続優勝の経歴を誇る。

【自己紹介】YouTubeはじめました!

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#膝つきプランク #トレーニング #痩せる

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